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tamayurakun肉体改造をしていく！ １ヶ月経過報告
tamayurakunです。
今日の記事は、tamayurakun肉体改造していく！１ヶ月経過報告です。
筋トレと食事改善をしだして、1ヶ月が経ちました。
体重を5キロほど落とすのを、目標にして、
体脂肪率は、理想は12％を目標にしてやってきました。
10％を目標としたいですが、一番の細マッチョで腹筋の感じと健康で理想的なのが、
12％ということで、目標としました。
腹筋が、割れてシックスパックになれるように頑張っています。
筋トレと食事改善をしました。
筋トレは、メニューの見直し、追加などしました。
食事改善は、朝ご飯を食べてなかったのを、食べるようにしました。
朝ご飯が大事ということ知ったからです。
あとは、お茶の時間に食べていた、お菓子の甘いものや、しょっぱいポテトチップスなどを食べなくしました。
あまり極端にやりすぎると、ストレスになるので、少しの甘いものは取るようにしました。
あとは、食事を記録しています。
あすけんというアプリを使って、3食の食事と間食などを記録して、
食べたもののカロリーなどを管理しました。
レコーディングダイエットも兼ねています。
あとは、なるべく食べる量を調節したり、調味料を少しにするなど、
工夫しました。
筋トレと、1週間に1度のランニング、1週間に1度のテニスを続けました。
あまりO脚ではないですが、ストレッチも続けました。
O脚も少し改善しました。
体重は、-0.7キログラム。
最大、1.２キロ痩せました。
体脂肪率は、17.6％から、17.0％。
最大16.4%まで下がることがありました。
体脂肪率も16％に入る日が増えました。
まだまだ目標としている体重と、体脂肪率ではないですが、
少しずつですが、体重と、体脂肪率は下がってきています。
ウエストは、約1㎝細くなりました。
身体つきも、少しは良くなった気がします(笑)
まだまだ理想のシックスパックにはなっていません💦
しかし、腹筋は少しは、割れてきていると思います。
やっている最中、何度も何のためにやっているんだろう？
結果なんてついてこない。
と何度も思いました。
しかし、動画で勉強などして、筋肉のことを知り、
そう簡単には、結果は出ないと知りました。
諦めず、コツコツと続けることでしか、理想の身体になることはないと、
懸命に、言い聞かせて1ヶ月続けました。
まだまだ理想の身体には、程遠いですが、これからも続けて、半年後ぐらいに、
理想の身体に成れればいいなと思います。
引き続き、努力していくので、陰ながら応援よろしくお願いします！！！
今日の記事は、この辺で終えたいと思います。
では、次の記事で！
最後に商品紹介です！
ダンベルを紹介して、終えたいと思います。
ダンベルは、家トレの初心者にオススメ器具です！
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