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tamayurakun肉体改造をしていく！ 筋トレ＆食事改善をして変化があるのか？
tamayurakunです。
今日の記事は、tamayurakun肉体改造をしていく！です。
自分は、テニスをやったり、ランニングをしたり、筋トレをしたりしていました。
しかし、自分の身体が理想になかなか近づかなくて、落ち込んでいました。
腹筋は少しは割れていますが、まだまだシックスパックには程遠い感じです。
浮き輪肉も無くしていきたいです。
腕も今より太くしたいです。
ウエストも細くしたいです。
なので、一念発起して新たに筋トレ＆食事を見直そう！！！
と思い立ちました。
まず筋トレを見直そうと思います。
筋トレは、腹筋350回。
腕立て伏せ100回。
スクワット100回。
なかやまきんに君さんの腹筋種目3分半。
ダンベルをバーベル状にして、器具に座ってベンチプレス50回（13キロ）
バーベルカール50回（13キロ）
でした。
腹筋350回は、器具を使ってやっています。
これは、同じ数でやります。
ダンベルをバーベル状にしたのを、重さ2.5キロ重くしました。
しかし、数を同じにやると最初はきつかったので、ベンチプレスは35回にしました。
バーベルカールは、同じ50回です。
6キロのダンベルでダンベルカール20回×2セット
ダンベルフレンチプレス20回×2セットを足しました。
腕立て伏せは、回数は同じですがフォームを改善しました。
なかやまきんに君さんの動画を観て、正しいフォームを覚えなおしました。
腕立て伏せの正しいやり方
・体を真っ直ぐにする。
・常に胸を張る
・肩の真下に手をついて、肩幅より1.5倍ぐらいの所に手をつく。
・下すときに吸って、上げる時に吐く
あとはほかの動画を参考にして、胸を今までより床に着くぐらいまで深く下すことを意識しました。
すると、やってみると同じ100回でも深くやるのでかなりきつくなりました。
かなり効いていることが分かります(笑)
腕の広さによって鍛えられる大胸筋が変わってくるみたいです。
スクワットも、なかやまきんに君さんの動画を参考にフォームを改善しました。
スクワットのやり方
正しいフォームで、背中が丸まらずまっすぐ立つ。
足は肩幅より少し広く、立つ。
足の向きは、逆ハの字のようになる。
しっかり深く沈みこむようにする。
そして、正しいフォームでやるとかなりきつくなりした。
深く沈みこむようにしたことで、かなり負荷がかかるようになりました。
これをしただけで、かなり終わったあと疲れました💦
あとはバックランジを追加しました。
バックランジ
バックランジを20回×3セットをするようにしました。
慣れてきたら数を増やしたほうが良いらしいです。
30回×3セットです。
アブローラーも前にやっていたのを、復活させました。
アブローラーも立ちコロと膝コロがあるんですが、
立ってやるとケガをする恐れがあるので、膝コロにしています。
動画を観て、フォームを一から勉強しました。
なぜなら、ただやるとあまり腹筋に効いていない感じでした。
アブローラーのやり方
・胸を丸くする
・腹筋を丸める
・おしりを膝より、後ろに引かない
・肩関節や股関節を使って転がさない。
・スタート地点から元に戻す
・顎を引いて行わない。
・自分の手と手の間を見る。
です。
このフォームにしてやるとかなり腹筋に効いていることが分かります。
あとは、ストレッチとなかやまきんに君の腹筋メニューをやります。
テニス週1回、ランニング週1回4キロをやってます。
そして、食事を見直しました。
朝ご飯がかなり重要ということで、朝ご飯を食べてなくて、
お茶の時間にコーヒーとお菓子を食べていたんですが、
お菓子をやめて、朝ご飯を食べるようにしました。
朝ご飯は、トーストとサラダ、牛乳に変えました。
お茶の時間は、コーヒーだけもしくは、少しのチョコか一口羊羹ぐらいにしました。
ほかの食事もなるべく、いつもより少なくするようにしました。
一気には変えられないので、少しづつ出来る所から変えていっています。
目標は、体重5キロ落として、体脂肪を15％以下にするのを当面の目標にします。
果たして、結果はついてくるのか？
こうご期待！！！
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